Ryggstöd för bättre hållning

En vanlig orsak till ryggproblem är dålig hållning. Det gäller både vid rörelse, stillastående och sittandes ner. Att kämpa för bättre hållning bygger för framtiden och kan minska dina ryggsmärtor i länd- och bröstrygg.

Så förbättrar du hållningen i vardagen

Hjälpmedel kan göra stor skillnad, men din egen kropp är alltid grunden. Med några enkla riktlinjer kan du avlasta ryggen och bygga upp bättre hållning i tre vanliga situationer:

När du sitter

• Sätt dig så att höfterna är lite högre än knäna – det minskar trycket i ländryggen.
• Tänk dig att du har en svans som ska peka bakåt, inte plattas under dig.
• Dra tillbaka axlarna lätt och låt skulderbladen vila mot ryggstödet.
• Placera båda fötterna i golvet och undvik att korsa benen länge.

När du står

• Fördela vikten jämnt på båda fötter istället för att hänga på ena höften.
• Spänn magen lätt för att ge stöd åt ländryggen.
• Lyft bröstet mjukt utan att svanka överdrivet.
• Låt hakan vara parallell med marken, undvik framåtlutad nacke.

När du går

• Håll blicken framåt, inte ner i marken.
• Låt armarna pendla naturligt längs sidorna – det hjälper hela kroppen att hålla balansen.
• Rulla genom steget: sätt i hälen först och skjut ifrån med tårna.
• Behåll samma lätta aktivering i bålmusklerna som när du står.

Olika sorters stöd för rygg och hållning

Det finns många olika hjälpmedel och produkter som kan förbättra hållningen. Har du haft dålig hållning länge är det svårt att medvetet korrigera det manuellt utan att behöva tänka på det hela dagen. Då kan till exempel en hållningsväst från Jingba Support vara enklare.

Du kan välja bland ryggstöd, ryggsäckar, hållningsbälten och hållningsband som hjälpmedel för att nå bättre hållning och avlasta ryggraden. En del av produkterna används i rörelse, som till exempel hållningsselen, medan andra är framtagna för att användas vid stillasittande arbete. En stödkorsett eller ett ryggbälte kan motverka att du sjunker ihop som en säck i kontorsstolen.