Ryggstöd för bättre hållning

En vanlig orsak till ryggproblem är dålig hållning. Det gäller både vid rörelse, stillastående och sittandes ner. Att kämpa för bättre hållning bygger för framtiden och kan minska dina ryggsmärtor i länd- och bröstrygg.

smärta i ryggen, hållning

Innehåll i artikeln

Så förbättrar du hållningen i vardagen

Hjälpmedel kan göra stor skillnad, men din egen kropp är alltid grunden. Med några enkla riktlinjer kan du avlasta ryggen och bygga upp bättre hållning i tre vanliga situationer:

När du sitter

Bra hållning sittande
  • Sätt dig så att höfterna är lite högre än knäna – det minskar trycket i ländryggen.
  • Tänk dig att du har en svans som ska peka bakåt, inte plattas under dig.
  • Dra tillbaka axlarna lätt och låt skulderbladen vila mot ryggstödet.
  • Placera båda fötterna i golvet och undvik att korsa benen länge.

När du står

Står upp med bra kroppshållning
  • Fördela vikten jämnt på båda fötter istället för att hänga på ena höften.
  • Spänn magen lätt för att ge stöd åt ländryggen.
  • Lyft bröstet mjukt utan att svanka överdrivet.
  • Låt hakan vara parallell med marken, undvik framåtlutad nacke.

När du går

Promenerar med bra hållning i rygg, axlar och bröstkorg
  • Håll blicken framåt, inte ner i marken.
  • Låt armarna pendla naturligt längs sidorna – det hjälper hela kroppen att hålla balansen.
  • Rulla genom steget: sätt i hälen först och skjut ifrån med tårna.
  • Behåll samma lätta aktivering i bålmusklerna som när du står.

Olika sorters stöd för rygg och hållning

Det finns många olika hjälpmedel och produkter som kan förbättra hållningen. Har du haft dålig hållning länge är det svårt att medvetet korrigera det manuellt utan att behöva tänka på det hela dagen. Då kan till exempel en hållningsväst från Jingba Support vara enklare.

Du kan välja bland ryggstöd, ryggsäckar, hållningsbälten och hållningsband som hjälpmedel för att nå bättre hållning och avlasta ryggraden. En del av produkterna används i rörelse, som till exempel hållningsselen, medan andra är framtagna för att användas vid stillasittande arbete. En stödkorsett eller ett ryggbälte kan motverka att du sjunker ihop som en säck i kontorsstolen.

Ryggstöd och korsett för bättre hållning

  • Futuro Ryggstöd L/XL 1 st

    Futuro Ryggstöd L/XL 1 st
    539 kr
    Läs mer här
    Lindrar smärta och förebygger intensiv och kronisk ryggvärk. Främjar bättre hållning. Stödjande dynor i ryggpartiet lindrar ryggvärk. Ryggstycket fördelar ett jämnt stöd. Kan användas som stöd efter ryggoperation för att underlätta tillfrisknandet.• Lindrar ryggvärk med hjälp av stödjande dynor• Enkel att använda• Justerbara band• Släpper igenom fukt och värme

  • AirBack Uppblåsbart ryggstöd - The original McKenzie

    AirBack Uppblåsbart ryggstöd - The original McKenzie
    359 kr
    Läs mer här
    The Original McKenzie – AirBackEtt litet och portabelt ryggstöd som kan användas i olika stolar. Bäst lämpad för resor med sitt lilla format och att den är uppblåsbar. Ger rätt hållning för att behandla och förebygga besvär i nedre delen av ryggen – ländryggen.Hur används svankstödet? Blås upp AirBack till önskad tjocklek och placera den mellan ländryggen och stolsryggen. Sätt er så långt bak som möjligt på sittdynan och luta er bakåt.Bäst lämpad att på resor med buss, tåg och flyg då den är uppblåsbar vilket gör att den tar liten plats och är enkel att ha med. Ej lämplig för dagligt bruk då den är uppblåsbar. – Behöver du en ländryggskudde för permanent användning se McKenzie Ländryggsstöd med spännband.

  • Ryggstöd - Lumbamed® Basic

    Ryggstöd - Lumbamed® Basic
    1023 kr
    Läs mer här
    Lumbamed Basic – ryggstöd med kompression och stödjande skenor för ländryggenLumbamed Basic är ett smidigt och bekvämt ryggstöd som ger stabilisering och kompression vid besvär i ländryggen. Tack vare medi’s höga stickkvalitet sitter stödet mjukt mot huden och formar sig efter kroppen. Det fungerar utmärkt att bära direkt mot kroppen, gärna under byxlinningen, för diskret och effektiv användning i vardagen. Stödets fjäderstålsskenor i ryggpanelen kan formas individuellt och ger stabilitet precis där du behöver den. Samtidigt påminner kompressionen om hållningen och hjälper dig att behålla en neutral position i ländryggen under aktivitet eller vila.Clima Comfort-tekniken gör att huden kan andas, vilket håller ryggstödets insida torr och bekväm även vid längre användning. Du kan enkelt bära det under kläder utan att det stör rörelse eller syns. Modellen finns i dam- och herrvariant för optimal passform. Lumbamed Basic passar vid ländryggssmärta, instabilitet, efter operation eller vid degenerativa diskar. Det är ett utmärkt ryggstöd för dig som vill kombinera stöd, rörlighet och diskret komfort i vardagen.

  • Ryggstöd - Lumbostyle

    Ryggstöd - Lumbostyle
    1025 kr
    Läs mer här
    Lumbostyle – smidig och justerbar rygggördel med stabilt stöd för ländryggenLumbostyle från medi är en lättanvänd rygggördel som ger effektiv avlastning och stabilisering av ländryggen. Den kombinerar en luftig resår med individuellt anpassningsbara skenor för att ge både stöd och komfort i vardagen.Den inre delen av korsetten består av ett tunt och följsamt material. Det ligger mjukt mot kroppen och släpper igenom luft, vilket gör den behaglig att bära även under längre perioder. Därför passar den utmärkt vid såväl arbete som vila. Två extra dragband gör det möjligt att justera kompressionen efter behov. Du kan enkelt öka stabiliteten när smärtan är påtaglig, eller minska trycket under lugnare stunder. På så sätt får du en rygggördel som fungerar i takt med kroppen. Ländryggen får extra stöd av två aluminiumskenor. Dessa kan formas individuellt för att följa ryggens naturliga kurvatur. Skenorna hjälper till att minska belastning och förbättra hållning.Lumbostyle finns i två olika rygglängder, vilket gör det möjligt att välja höjd utifrån din kroppstyp eller stödbehov. Det gör modellen flexibel och anpassningsbar för olika användare.

  • Futuro Comfort Ryggstöd S/M

    Futuro Comfort Ryggstöd S/M
    463 kr
    Läs mer här
    Futuro Comfort Ryggstöd är ett brett band som sätts runt nedre delen av ryggen. Det förebygger och lindrar kronisk värk i ryggen. Genom att ge stöd rätar det upp hållningen. Stödet kan användas efter ryggoperation för att underlätta efter operationen. Det finns i två storlekar. Storlek S/M (midjemått 74-99 cm) Storlek L/XL (midjemått 99-127 cm).

  • Swedish Posture Hållningsväst Position Ryggstöd L

    Swedish Posture Hållningsväst Position Ryggstöd L
    599 kr
    Läs mer här
    Swedish Posture Hållningsväst Position Ryggstöd är en effektiv och bekväm hållningsväst som förbättrar hållningen och ger stöd åt din länd- och bröstrygg. Hållningsvästen är försedd med justerbara band, extra lång rygg, dubbelknäppning med kardborreband och elastisk textil för att säkerställa en optimal passform. Axlarnas position justeras med korsade band över ryggen. Västen är unik tack vare elasticiteten som möjliggör rörelse och den extra längden som ger ett utmärkt stöd till din ländrygg. Västen hjälper även till att aktivt räta ut ryggen för bättre kroppshållning. Du kan bära hållningsvästen utanpå klädseln vid lättare värk eller smärta i ryggen. Bäst i test 2020!

Ryggbälten som förbättrar hållningen

Tejpa ryggen för bättre hållning

Ett annat sätt för hur man kan skapa bättre hållning i ryggen är med tejpning. Det är ju dock ett hjälpmedel som är ganska omständigt att hålla på med och svårt att applicera på egen hand. Kinesiologitejp för att avhjälpa dålig hållning är därför krångligt att tillämpa i vardagen.

Axelband för bättre hållning

  • Jingba Hållningsband / Hållningssele för bättre hållning

    Jingba Hållningsband / Hållningssele för bättre hållning
    199 kr
    Läs mer här

T-shirts för bättre hållning

Företaget Swedish Posture har tagit fram en T-shirt med inbyggda band för att förbättra din hållning.